現(xiàn)在，再拉一次衣領(lǐng)，但這次保持 8 小時(shí)，這大約就是你伏案工作、對(duì)著電腦或方向盤(pán)前傾的時(shí)間！再拉2500次，大約是你半小時(shí)跑步所走的步數(shù)！這時(shí)你的襯衫可能已經(jīng)不成樣子了。

幸運(yùn)的是，你的筋膜比襯衫堅(jiān)韌得多，并且擁有強(qiáng)大的自愈能力。在健康狀態(tài)下，筋膜比較柔韌，滑動(dòng)自如，讓你能夠向任何方向充分活動(dòng)和伸展，并總能恢復(fù)到正常狀態(tài)。

根據(jù)利伯曼的觀點(diǎn)，我們的筋膜網(wǎng)絡(luò)是朝運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)化不可或缺的一部分。在2018年的筋膜研究大會(huì)上，他介紹了筋膜在進(jìn)化生物力學(xué)中的作用。根據(jù)他的研究，髂脛束（IT Band）——緊湊的纖維束組成區(qū)域——實(shí)際上具有儲(chǔ)存和釋放彈性勢(shì)能的能力。盡管許多跑步者首先將髂脛束視為疼痛和緊繃的來(lái)源，但它可能是人類(lèi)適應(yīng)跑步能力的主要功臣。

筋膜唯一的缺點(diǎn)，以及我們?cè)谂懿胶?或久坐時(shí)對(duì)它的影響在于：你的筋膜很難保持其最佳的柔韌性、形狀或質(zhì)地。缺乏活動(dòng)會(huì)使原本柔韌的纖維像水泥一樣固化。慢性壓力會(huì)導(dǎo)致纖維增厚，試圖保護(hù)下面的肌肉。不良姿勢(shì)、缺乏柔韌性和重復(fù)性動(dòng)作（如跑步）會(huì)將筋膜拉入固化的模式中。筋膜粘連會(huì)在這些卡住和受損的纖維內(nèi)部形成，就像毛衣上的勾絲一樣，一旦形成就很難消除。

然而，你對(duì)筋膜造成的所有損傷都是可逆的，它引起的所有問(wèn)題也都是可以避免的。你只需要善待你的筋膜。

兩屆全國(guó)冠軍勞倫·弗萊什曼（Lauren Fleshman）說(shuō)道：“2011年，在為她的首場(chǎng)馬拉松訓(xùn)練期間，弗萊什曼在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)感到膝蓋輕微疼痛。她決定先完成訓(xùn)練，之后再處理膝蓋問(wèn)題。那是第一個(gè)錯(cuò)誤?！?nbsp;她說(shuō)。

在接下來(lái)的一年里，弗萊什曼忍著疼痛參加比賽和訓(xùn)練。她休息過(guò)，但時(shí)間總是不夠，總是感受到下一賽季的壓力。最終，她不得不完全休息一整年，同時(shí)接受大量的物理治療和按摩，沿著髂脛束向上，穿過(guò)筋膜連接處，去追蹤粘連，找到、安撫并松解那張緊張的網(wǎng)。

缺乏運(yùn)動(dòng)的筋膜表面之間會(huì)形成筋膜粘連，隨著時(shí)間的推移，這些粘連會(huì)變得足夠牢固，從而限制活動(dòng)范圍。每天早上第一件事，花幾分鐘在床上拉伸、翻滾，從頭到腳真正地激活身體，就像貓咪打盹后那樣伸懶腰。

此外，長(zhǎng)期重復(fù)同一類(lèi)型的活動(dòng)也可能導(dǎo)致筋膜的限制，雖然利于肌肉的發(fā)展，但卻會(huì)降低筋膜的彈性和韌性。

“我們應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)變成更加豐富多樣，同一個(gè)動(dòng)作，也可以向不同方向延伸..請(qǐng)嘗試不同的變式動(dòng)作，讓你的筋膜充分激活...” ——Markus Rossmann-德國(guó)FT筋膜運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家。

一些最受歡迎的瑜伽形式，如力量瑜伽（power）和流瑜伽（flow），動(dòng)作流暢，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換相當(dāng)快速。雖然這對(duì)放松肌肉極好，但它并沒(méi)有給包括筋膜在內(nèi)的結(jié)締組織足夠的釋放時(shí)間?？梢越Y(jié)合一些較慢的瑜伽形式，如陰瑜伽或修復(fù)瑜伽，包含長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)保持和放松，有助于幫助筋膜。