發(fā)布時(shí)間:2023-11-30 瀏覽量:2682
筋膜含有約68%的水。與血液不同的是,筋膜中的水是以結(jié)合水的形式存在。結(jié)合水指與體內(nèi)親水性物質(zhì)結(jié)合的水,形成結(jié)合水的過(guò)程被稱為“水合作用”。結(jié)合水賦予筋膜組織極強(qiáng)的韌性和彈性、保障器官和組織間的流暢滑動(dòng)、提供營(yíng)養(yǎng)等。
此外,筋膜中液體的流動(dòng)和細(xì)胞表面的纖毛有關(guān)。纖毛可以接收細(xì)胞外信息,與患病部位的敏感性,尤其是疼痛相關(guān)。
筋膜的功能和疼痛的產(chǎn)生,在很大程度上與水合作用,即筋膜的含水量有關(guān)。在筋膜處于牽拉和緊張的狀態(tài)下,即筋膜受到“擠壓”時(shí),筋膜的含水量減少。壓力消失后,筋膜的含水量回歸正常水平,甚至有所增加。
為筋膜補(bǔ)水的原理與擠壓海綿,讓其重新吸滿水一樣?;颊呖梢赃x擇多種方法治療,比如選用器械輔助滾壓練習(xí)。
患者可以借助泡沫軸或筋膜球滾壓身體部位,為特定部位的筋膜補(bǔ)水和促進(jìn)該部位筋膜的重建和自我更新。建議患者非常緩慢地進(jìn)行滾壓。
此練習(xí)可消除筋膜粘連,進(jìn)而改善活動(dòng)受限的問(wèn)題和緩解疼痛,以及消解肌肉緊張,起到放松肌肉的作用。
關(guān)于滾壓練習(xí)的科學(xué)知識(shí)
針對(duì)腿部的滾壓練習(xí)可增強(qiáng)大腿肌肉的伸展能力,增大屈髖的角度。我們通過(guò)一般的伸展運(yùn)動(dòng)拉伸腿部肌肉后,有時(shí)感覺(jué)小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)處的伸肌沒(méi)有力氣,但如果我們通過(guò)滾壓練習(xí)來(lái)拉伸肌肉,小腿的肌肉和膝關(guān)節(jié)處的伸肌不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象,而且大腿后側(cè)的肌肉酸痛也會(huì)得到緩解。
滾壓練習(xí)還可以促進(jìn)被滾壓部位的血液循環(huán)、增強(qiáng)血管內(nèi)膜的彈性,這對(duì)改善動(dòng)脈粥樣硬化(表現(xiàn)為血管內(nèi)膜鈣化)尤為重要,而且可降低動(dòng)脈僵硬度。
以仰臥的姿勢(shì)做滾壓練習(xí)能明顯增強(qiáng)臀部和背部的活動(dòng)能力。練習(xí)時(shí),臀部和背部的肌肉需要發(fā)力。患者應(yīng)持續(xù)施加適當(dāng)?shù)膲毫?,力度以感到舒適為宜,至多施加使被滾壓部位產(chǎn)生“輕微痛感”的壓力。
定期進(jìn)行滾壓練習(xí),患者很快就會(huì)感受到被滾壓部位不再像之前那樣疼痛。
為了使被滾壓部位的每個(gè)位置都受到充分的“擠壓”,患者應(yīng)該保持每呼吸一次泡沫軸或筋膜球只移動(dòng)幾厘米得節(jié)奏。如遇到痛感非常強(qiáng)烈的部位,患者可將泡沫軸或筋膜球在最大痛點(diǎn)上多停留一會(huì)兒。
每個(gè)部位可滾壓1-3分鐘,最長(zhǎng)不超過(guò)5分鐘。滾壓時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能造成肌肉疲勞或滾壓后疼痛。
有些心急的初學(xué)者會(huì)盲目增加練習(xí)時(shí)間,認(rèn)為追求刺激的練習(xí)反饋更好,實(shí)際反而會(huì)加劇疼痛?;颊呖筛鶕?jù)實(shí)際情況來(lái)提高或降低練習(xí)強(qiáng)度。
作用
> 通過(guò)“擠壓”筋膜為筋膜補(bǔ)水。
> 緩解肌肉緊張和僵硬癥狀。
> 消除筋膜粘連。
注意事項(xiàng)
> 要以非常緩慢的速度滾壓。
> 在疼痛處多停留一會(huì)兒。
> 要全神貫注進(jìn)行練習(xí),感受粘連的筋膜被松解。
> 每次練習(xí)后,按壓或拉伸被滾壓部位,感受這一部位的變化。
應(yīng)用的身體部位
>有肌肉和筋膜分布的所有身體部位。
提高練習(xí)強(qiáng)度的方法
> 減小泡沫軸與身體的接觸面積,或?qū)⑴菽S改為筋膜球。
> 增加壓在泡沫軸上的身體重量。
> 進(jìn)行預(yù)拉伸(增加被滾壓部位的拉伸程度,如在滾壓手臂時(shí),盡可能地伸直手臂 )。
降低練習(xí)強(qiáng)度的方法
> 增大泡沫軸與身體的接觸面積,或?qū)⒔钅で蚋臑榕菽S。
> 減輕壓在泡沫軸上的身體重量。
> 用更軟的泡沫軸。
常見(jiàn)錯(cuò)誤
> 滾壓的速度過(guò)快。
> 練習(xí)強(qiáng)度過(guò)高。
> 練習(xí)時(shí)注意力不集中。
> 練習(xí)時(shí)缺乏耐心和不持續(xù)練習(xí)。
圖文來(lái)源:《人體筋膜療法——疼痛消除與體態(tài)矯正的筋膜按壓與拉伸方案》,對(duì)原文有所刪改,僅作學(xué)術(shù)分享使用。
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